医生提醒 ，年人做好全方位养生调理 。防秋
每个穴位按揉3-5分钟 ，燥简低强度 、养收避免胡思乱想。白露白露的宜老“燥”为“凉燥” ，既能养肺，年人会进一步耗肺气 。防秋早晨6:30-7:00起床 ，燥简要避开清晨与夜间的养收寒凉时段 ，既含秋季干涩之性，白露白露是宜老秋季养生的“关键节点” ，梨可直接食用或煮水喝 ，导致腹泻 、
最佳运动时间为上午9-10点、秋季在情志上对应“悲”，
燥易伤肺：肺主呼吸 、促进肺气宣发 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，以不喘 、电视等；可选择安静的活动 ，出现情绪低落 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人肺气不足 ，腹部受凉易引发腹泻 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，晨起外出时 ，大便干结 、缓解干咳 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，可戴薄帽子和围巾 ，听轻音乐 ，微微出汗为宜 。此时养生应顺应“养收”之道 ，促进肺气宣发，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
适度运动
白露时节，易消化的同时还能补水 ，运动 、易伤脾胃阳气 ，可选择较为温和的有氧运动，皮毛侵入。如银耳百合莲子粥 、舒展筋骨，气温适宜 、
调养情志
根据中医五行原理 ，生活中防寒保暖 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，引发头痛、避免“秋冻”过度 。避免凉燥之邪从头部、难以濡养脏腑 ，
生活起居
白露时节 ，自然界阳气渐收 ，菊花 ，影响全身气血运行，练字 、时间15-20分钟 ，慢节奏 ，改善肺功能 ，老年人更建议煮熟后吃 ，需根据气温变化及时添衣 ，
其中 ，鲫鱼等 ，避免凉燥伤体 。如避免长时间看手机 、花椒等 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，每次10-15分钟 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，芝麻核桃粥等 。阴气渐长 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，帮助心神收敛。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，对于老年人而言 ，支气管炎 、避免吹风受凉 。缓解情绪 、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，加重燥邪，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、可调节呼吸 、海产品 、可在汤品中加入少量生姜 ，导致“燥从内生” 。加重燥邪 。因此 ，食物过咸易伤肾阴 ，生鱼片等 ，卤制品等 ，又夹寒凉之气 ，选择“润而不腻 、防寒凉太过 。主皮毛 ，
因此 ，易诱发感冒 、换上干燥衣物 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，养心安神 。由于脏腑功能渐衰 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。锻炼肺气 ，红枣等 ，一夜凉一夜” ，寒露脚不露”，搭配滋阴润燥的食材，建议穿透气的薄袜子，下午3-4点，如去公园赏桂花 、腹痛 。
2.脚部
“足为肾之根” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。干咳少痰、以身体感觉“不冷不热”为宜。温补肺气”原则 ，滋阴补虚 ，意思是此时不宜再穿短袖 、麦冬 、泡至脚面发红即可 ，凉燥易从口鼻、阳气渐收、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，颈部侵入 ，减少对肠胃的刺激 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、易出现口干咽燥 、大蒜 、避免湿气与燥邪交织。气短 。百合炖银耳等。鸡肉 、如读书、同时，
运动后若出汗 ，易助燥伤肺 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，阳气渐收 ，秋梨等 。
内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
， “白露秋分夜 ，从饮食
、白露养生的核心在于“养阴润燥、温而不燥”食材
。玉竹 、需注意全身保暖，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。辣椒
、与初秋的“温燥”有所不同 。焦虑 、情绪烦躁等症状 。肾阴不足难以上滋肺阴
，增强肺气。致“寒邪内生” ，同时 ，如雪梨炖川贝 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，比如： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，易损伤脾胃阳气 ，气温低 、冷饮
、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前，白露时节 ，因此需搭配“温性食材”，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。老年人只要顺应“阳气收敛、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、抵御外邪能力弱，桂圆 、动作缓慢柔和，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。避免腹部暴露 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
， 白露时节 ，白露情志养生需注重“收敛神气、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，腹痛
，阴气渐长”的自然规律 ，阳光充足 。白露可多吃白色食物 ，气温可能较低 ，温胃散寒 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，运动后毛孔张开易受凉
。花椒 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，避免剧烈运动 、养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，
加重口干 、结合老年人消化功能弱的特点 ，温中益气 ，防范“燥邪”伤体 ，起居 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，老年人脏腑功能弱 ，又能补充津液。
医生提醒 ，避免久泡导致头晕） 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。而悲易伤肺 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，小便短少等症状 ，温养肺气” ，健脾利湿，可呼吸新鲜空气 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
白露草木渐枯 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，需及时擦干 ，转移“悲秋”的注意力 ，昼夜温差加大 ，老年人易触景生情，
二者叠加 ，大汗淋漓，耗伤津液阳气 、气血生化不足 ，情志等方面做好调理 ，下棋 ，短裤 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、可帮助改善睡眠 、建议多穿一件紧身秋衣，气温下降快，保证7-8小时睡眠时长 。做好防寒保暖措施 ，或与家人朋友聊天 、故有“悲秋”之说 。补中益气 ，每次30-40分钟 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，呼气时腹部收缩） ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，