重复几轮 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅 ，快速吵架时心跳加速、冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪先闭上嘴  ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间  。连续做两到三次  ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速身体误以为处于危险中 ，冷静在会议室 、下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓，大脑空白 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，别急着开口或做决定 。像叹气一样。避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报  。越告诉自己冷静越失控。应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后 ，最直接的办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶 ， 再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，等身体平静下来 ，想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去 ，同时 ， 这个动作的原理在于 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了。和冥想不同，