9.花生 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
健康3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA，健康瓜子 、健康
4.瘦肉 、健康且脂肪含量较少 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康不但营养价值更好 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。核桃 、则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等 ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。糙米 、特别是深绿色 、以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，植物化学物质等，有很多研究表明 ，紫色的蔬菜 。小米、膳食纤维、具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，以及红小豆 、应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
5.豆浆 、血压、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低 ，
7.亚麻油、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，燕麦 ，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉
、维生素和微量元素的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉
、豆腐、大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，无胆固醇
，植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，钾、黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶、钙的重要来源 ，钾 、红色和橙色 、巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，玉米 、有助于补充营养 ，如维生素C 、