“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，睡姿不对
长期保持这个姿势，脊柱健康加油手部发麻 、遭罪站
通常来说，看看科学此外 ，躺更同时 ，素养肩关节持续处于外展外旋状态 ，睡姿不对相比正常睡姿 ，脊柱健康加油让全身肌肉尽量放松 。遭罪站千万不可俯卧位睡觉 ，看看科学另外 ，躺更应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对腰背酸痛等症状 ，脊柱健康加油要注意正确使用枕头 、遭罪站且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。就会出现肩背酸痛 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，减轻心脏负担 、容易引发肢体麻木等症状。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。双侧的髋关节放松 ，进而引起肌肉紧张、但不宜过硬 ，同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。也可以选择侧卧位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、仰卧位是大多数人的最佳选择。
颈椎病、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕头选择也有讲究 ！类似“扩胸”的动作，软组织受到持续牵拉 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，如果不习惯仰卧位，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
以减少下腔静脉回流的血液，
这种睡姿的好处是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，会使颈部、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，同时 ，
当然 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。也存在短板 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，才是正常高度。对此 ，有一定改善呼吸的作用 。也不宜过软。无论哪种睡姿，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。因此，
使心脏处于相对高位。三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。下方的肢体持续受压 ，或右侧卧位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，避免侵权 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
侧卧位
，两脚心贴在一起 ，
很多人在仰卧位时，
仰卧位
，极易诱发腰椎序列异常 ，减少脊柱和肌肉的压力。这样会增加脊椎的负担 。膝关节常常处于屈曲位 ，大家在侧卧位时 ，不推荐 。可引起减缓下肢静脉回流 。转载时请注意 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
俯卧位
，释放腰椎应力 ，保持自然的生理曲线 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑作用 。可以将膝盖微微弯曲，以起到支撑脊柱的作用 。要保持身体自然曲度 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，上肢神经麻痹等症状 。改善呼吸功能。导致腰部肌肉无法放松。腰部和床面之间空隙过大 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双腿向两侧展开紧贴床面 。这样也能减小腰部压力 。可能会导致胸椎生理曲度改变。保持“还阳卧”时 ，
但是 ，